孩子的運動能力從幾歲開始

2018-07-20 14:49:30 720
  隨著天氣漸漸轉暖,脫下厚厚冬裝的孩子們終於盼來了運動的機會。各種運動對於孩子的生長發育當然大有好處,可是,不同年齡段的孩子生長發育水平存在較大差異。在制定鍛煉計劃時,一定要充分考慮孩子身體條件對鍛……
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  隨著天氣漸漸轉暖,脫下厚厚冬裝的孩子們終於盼來了運動的機會。各種運動對於孩子的生長發育當然大有好處,可是,不同年齡段的孩子生長發育水平存在較大差異。在制定鍛煉計劃時,一定要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內容的承受能力。盲目求快求早,可能適得其反哦!

  游泳,親水」「 越早越好

  建議起始年齡:5周歲

  這裡指的是正式學游泳的最佳年齡。這是因為,學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力,5歲以後,孩子才能理解教練的指令,適應陌生的環境和課程安排。如果孩子還在3~5歲之間,家長又非常想給他報游泳訓練班,最好選擇那種能夠「一對一」或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。

  在正式學習游泳之前,不妨充分地給孩子與水親近的機會——從這一點來說絕無年齡限制,越早越好。現在很多孩子從出生開始就「游泳」,只要安全衛生措施到位,「親水」對於孩子的成長發育來說,絕對有益無害。

  陪孩子在水池中投入地「瘋玩」,讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴體驗,有利於讓他愉快地投入到今後真正的游泳課。但是,如果他玩得不想從水裡出來,則要巧妙引導,千萬別厲聲呵斥他。

  跆拳道、武術,每天進步一點點

  建議起始年齡:5周歲

  武術、跆拳道對於孩子身體以及意志力的鍛煉效果當然不言而喻,但是孩子過於年幼時還無法領會其中奧妙,過了年齡段后又影響了柔韌性——因此,若想從事這兩個項目的鍛煉,建議在孩子5周歲左右就可以開始了。

  這是因為,5周歲左右的孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快,注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高,這為學習提供了良好的條件。但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不強,開始僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合,運動量也不能過大。

  在學習之前,不妨本著「跳一跳夠得著」、「每天進步一點點」的原則,輕鬆地與孩子做一些相關的遊戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術的重要益處,父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小遊戲,例如比賽「用手摸地」、「用胸部夠膝蓋」等等。

  至於跆拳道,一般機構招生都從四五歲開始,當然也有一些體育訓練機構安排的學習內容難度相對大一些,報名年齡從8歲開始。在學習跆拳道之前,記得要告訴孩子,跆拳道要求孩子學習時要有好的狀態和精氣神,比如讓孩子們在訓練中大聲喊出來——這會讓他更有自信。

  自行車, 「童車病」小心

  建議起始年齡:2周歲

  所謂「童車病」,就是有些年幼孩子在騎了一段時間童車以後,兩條腿出現發育不正常。比如,有的孩子出現膝蓋內側特別膨出,兩個小腿向外撇;也有的孩子兩條小腿向內彎曲,膝關節不能靠攏——這些由騎車引起的小腿異常就叫做「童車病」。

  引起「童車病」主要有兩個原因。一是部分童車設計不合理,不符合兒童的生理保健要求,比如車座離腳蹬距離過長或者過短等。第二個原因就是有些家長「急不可待」,讓剛剛學會走路的孩子長時間騎童車,甚至以童車代替了手推嬰兒車。

  蹣跚學步的孩子正處於生長發育旺盛階段,身體里的骨結構以軟骨成分為主,骨組織含水分和有機物質比較多,含鈣量比較少——此時孩子的骨骼富有彈性,可塑性強,肌肉的力量比較薄弱,骨骼容易彎曲變形。在上述原因影響下,下肢骨的生長發育就容易出現形態異常。

  另外,有些穿著開襠褲的孩子更不能騎車。童車坐墊質地堅硬,會摩擦和壓迫會陰部,造成會陰部的皮膚紅腫疼痛,遭受細菌感染時還會發生尿道炎,出現尿急、尿頻等癥狀。

  所以,2歲以下的幼兒最好不要騎車。如果要騎,每次時間不能太長,一般騎10~30分鐘比較合適。而對於2-4歲的孩子來說,家長要經常檢查他們的雙腿,一旦發現異常,要及時糾正。

  輪滑,從滑板車開始

  建議起始年齡:4周歲

  隨著天氣轉暖,各大廣場、ShoppingMall里又冒出了一個個輪滑俱樂部。看著小朋友腳上飛轉的「風火輪」,別說孩子,就連家長的心裡都有些蠢蠢欲動。

  輪滑需要孩子的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力,也需要有敏捷的肢體反應。在如此快速的運動中,發生危險的可能性極大。即使沒有衝撞、沒有摔跤,年幼的孩子也很可能因為用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。

  一般來說,年滿4周歲的孩子身高、體重的增長速度仍處於穩速增長階段,這時期的孩子特別活潑好動,運動功能也進一步完善,可以嘗試輪滑運動。而在那以前,滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛煉作用。

  另外,即使年滿4歲開始學輪滑,也要注意時間和強度。

  小朋友在訓練過程中,不能長時間持續練習,基本上是「多次少時」的原則,一般持續練習在1小時左右,盡量不超過1個半小時,年紀越小的時間強度也越低。切忌平時不玩,然後逮到一次機會使勁玩,過度的疲勞對孩子的身體損害很大。

  

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